第 41 章 夏训（感谢打赏，加更）

多好东西的。

    他给陆笑风重新设计了新的训练内容。

    应陆笑风要求，为了提高运球难度和对抗性，除了简单的同时运两个球的换手和变向，又加了新的内容。

    一手运球一手抛接网球，要求陆笑风在保持一只手快速运球的同时，另一只手将网球抛起，然后接住，抛接的时候，运球的节奏不能变，双手还要互换。

    强度干扰下的运球，要求陆笑风运球的时候，与他发生肢体碰撞，避开他手上的干扰，同时用胯下变向、换手等动作，过掉他的防守，但却不允许用速度过人。

    一手运球一手传接球，在同时运两球的基础上，按陈志鹏的指令，将其中一球单手传给他，然后又单手接住陈志鹏传回来的球，要求传接球时，另一只手的运球节奏不变。

    单手俯卧撑运球，一只手按在球上，做俯卧撑动作，同时另一只手运球。

    双手运球仰卧起坐，就是在仰卧起坐的同时，双手运球，保持相同的节奏不变。

    传球的练习，就要分持球时和运球时两种，分别又有固定目标和移动目标两种。

    固定目标的传球，都还简单，只是练习弧度和力量，而移动目标的传球，就比较复杂。

    半场内的，陈志鹏将球场标了很多个点，他随机移动到一个点的时候，要求陆笑风及时准确将球传到位。

    又有高难度的单手传球训练内容，就是一手运球，一手抛接网球，却要留意着陈志鹏的走位，然后单手将球传给他，要求运球的节奏要有变化，抛接网球要稳，传球又要及时准确。

    全场的快攻传球，就只有几个点，刚过中线一个点，三分线上一个点，三秒区边上一个点，要求陆笑风在陈志鹏到位的时候传球到位。

    而投篮和篮板球的练习，是混在一起的，先是陆笑风运球之后的急停跳投，陈志鹏拿着海绵垫子守在篮下，要求陆笑风在陈志鹏的干扰下，要及时抢板，然后运到下一个点继续。

    定点跳投，要求陆笑风跑到标记的地方，接陈志鹏的传球，快速出手投篮，然后也要抢板，再到下一个点。

    既要设计训练内容，又要做陪练，陈志鹏的工作并不轻松。

    他也不再年轻，陆笑风那么大的运动量，每天晚上，作为陪练的他其实也挺辛苦的，到了暑假，陆笑风开始全天候的训练。

    虽然上午的健身房训练没让陈志鹏参加，但却多了一个下午的球场训练，还特意给他加了工资。

    不过，陈志鹏还是被累趴下了。

    经过连续几天的训练，陈志鹏的背伤犯了，那都是他学生时期的老伤，平时运动量小，还没事，跟着陆笑风每天操练，背上的肌肉就出现了僵硬的状况。

    陆笑风只得让他在家先把伤养好再说，反正一个人训练，这么多年，他也习惯了。

    陆笑风在球场上练了加速起跑和折返跑，又练了几个原地运球的内容，就开始个人控球移动训练。

    在球场两侧放了几根柱子，模拟防守人，从一侧底角开始运球出发，到了柱子的地方就做出体前变向、胯下变向、背后换手变向、后撤步突破等动作，到了对面全力起跳上篮，抢板之后，从球场另一侧返回来，也要在障碍的地方变向，然后到了罚球线跳投。

    按要求，陆笑风每次都要全速冲刺，以他的体能，设计的是连续十次来回为一组。

    出了一身汗，正吃着香蕉补充能量，准备休息一下，继续训练，却看到了陈雨涵。

    “你来干嘛？”

    她一身运动装，宽松的T恤，短裤，运动鞋，倒是显得一双大长腿，更加长了。