第五十三回：教学和训练

踩到了左脚后内刃，右脚向后延伸，双手呈现l型左手向外，右手向前，身体迅速向后旋转检查跳跃，之后用左脚后内刃蹬冰起跳，同时右脚向上前摆动，如同铲子一样划冰面，双手手也摆动，带动身体旋转。两人腾空而起，在空中继续保持之前的姿态，同时逆时针方向旋转，在下落时，两人都做了换腿，让本来作为自由足的右脚作为落冰脚，使它和冰面垂直，最后成功的让右脚的后外刃接触冰面，同样先后从冰场上传来冰刀接触冰面的声响。齐格薇切娃和尼基申娜在场边看了两人的跳跃，齐格薇切娃说道：“挺不错，都没有采用简易技术。”“我们不教这个。”尼基申娜说道。齐格薇切娃点了点头，两人继续看两个女孩练习。

    随后两人开始了第三个跳跃，同样自己给自己一点喘息的时间，两人很快进入了第三个跳跃后外结环跳练习。同样一开始是向前滑行，这一次两人择使用mohawk步法进入跳跃，之前两人对于进入的方法还是有些不同，米丝金娜虽然知道3字步进入但是她在更多的时候使用的是mohawk步法进入，在和普薇特斯卡娅商议后两人还是决定用mohawk而不是普薇特斯卡娅常用的3字步进入教学。由于mohawk是一种之换脚但是不换刃的步法，所以两人进入mohawk步法时就选用了后外刃进入，在换脚之后两人的滑行脚踩到了左脚后外刃，之后进入弧线踩到右脚的后外刃，同时左脚交叉到右脚之前，此时左脚仍在冰上。右脚的膝盖伸屈。两手做出和之前后内姐还挑一样姿势肩膀，此时两人抬起左脚，同时右脚后外刃蹬冰起跳，转胯并且转肩，由此获得旋转的力量。两人腾空而起，在空中保持盘腿姿态，同时逆时针方向旋转之后，换腿左脚的后外刃落冰，向后滑出。

    紧接着两人开始了后内点冰跳，和之前的一些跳跃不同，这次两人在冰场中线附近开始了自己的练习，两人在一个直线滑行之后进入了一个右脚前外3字步，在转体后踩到后内刃，在这个过程中两人的左脚一直作为自由足轻轻地搭在冰面上，在转体后自由足的toepick点冰起跳，两人腾空，右脚交叉到左脚之前，双手交叉，呈现向后转体姿态，逆时针方向旋转，之后左脚后外刃落冰。“尤莉雅的向后转体姿态还需要修正一下，有些小瑕疵。”齐格薇切娃说道。尼基申娜转头看着她说：“我感觉没有什么问题。”“她的重心没有调整过来，落冰的时候身体倾斜有些大，不过这小姑娘能力不错，还是可以调整过来。”齐格薇切娃说道。尼基申娜说道：“我想我需要调出录像才能看出这些，你是怎么？”“和丽莎做对比。”齐格薇切娃说道。

    最后进入的勾手跳，也是六种三周跳跃中除了阿克塞尔跳之外最难的一种，两人调整好，用左后外刃在冰场的一个角附近滑一个很宽的弧线。右脚向后点冰起跳，两人腾空双脚交叉，同时顺时针方向旋转，在下落时，身体打开，右脚的后外刃落冰。在完成了五种跳跃后，两人滑向板墙，尼基申娜给两人递来水。两人喝完后，她们与尼基申娜齐格薇切娃简单交流一下，接着继续蹬冰向前，普薇特斯卡娅向尼基申娜展示了一下阿克塞尔两周跳。右脚后外刃向后滑行，接着进入弧线前左脚搭在冰面上，进入弧线的一瞬间，左脚先前，身体重心调整滑行脚变成左脚前外刃，接着蹬冰，右脚前摆，身体腾空后，右脚交叉到左脚之前，那双手在胸前交叉，在空中逆时针方向旋转两圈后，右脚后外刃落冰。普薇特斯卡娅完成之后，她滑到米丝金娜面前，说道：“试一下尤莉雅。”

    米丝金娜采用同样的进入方式，起跳，但是起跳高度有些不足，在空中旋转了两圈后已经没法打开落冰了，如果在比赛中这个结果就是重重地摔倒冰上，不过由于采用了支架设备的保护，那四根韧性钢丝将她的身体拉住减缓了落冰的冲击力。很快米丝金娜重新向站起，滑向板墙来到尼基申娜面前，“我感觉左脚没有这么大劲。”米丝金娜说道。尼基申娜说道：“提高滑行速度，尤莉雅。这样可以弥补一些力量上的不足，同时提高你旋转速度。”米丝金娜点了点头。

    而在冰场上普薇特斯卡娅也开始阿克塞尔三周的训练，同样有设备保护，使得她没有摔得很惨，她起跳高度和旋转的问题都不大，但是落冰后身体的倾斜程度有些过头，使得她重心不稳。

    两人进入了重复练习的阶段，时不时来到板墙出听取尼基申娜的建议，有时候齐格薇切娃也会给出自己的看法。在两人练习的同时，帕什科娃带着泽林茨尼亚克走入了冰场，她们在观众席上找了一个位置坐下。不一会儿，尼基申也走了进来，他来到板墙处，观看普薇特斯卡娅和米丝金娜的训练。